[...] Potem przestalam liczyc kalorie, troche sie pojadlo i waga poszla w gore o 2-3 kg, figura sie zalała, szczegolnie na udach. Cwicze silowo 3xtygodniu, po treningu ok 10-15 min orbitrek. Z racji tego ze nie mieszcze sie juz w swoje uliubione spodnie, chce zrobic mini cut na ok 1800'kcal. Chcialabym Was zapytac jakie macie uwagi do mojego [...]
[...] 3x10 gdzie to wcisnąć: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ, może coś zamienić może coś wstawić? ćwicze na mase, przerwy między seriami około 2,5 min., waże około 75 kg, wzrost około 182 cm Zmieniony przez - cwks_legia w dniu 2006-02-22 22:04:18 Zmieniony przez - cwks_legia w dniu 2006-02-22 22:05:21 Zmieniony przez - [...]
[...] tu pojawia sie moj dylemat a zarazem pytanie... - Bieganie po schodach? (mam do dyspozycji 40 metrowy budynek) - Jazda rowerem (stacjonarny) - Bieganie (intensywne ok. 15-20 min, ale sprint z truchtem na zmiane, przy dlugich biegach od tej masy zaczeli mi lydy nie wyrabiac) Co polecacie na jak najszybsze zjechanie tkanki? I jesli chodzi o diete [...]
[...] jakeis mialem ale efekty srednie nie przekonalem sie do nich. z gory dziekuje i pozdrawiam :) wiek: 26 waga: 105 wzrost 187 ob ramienia 40,5 ob klatki jakies 120 ob uda min 70 ob talii 95 staz 4 lata dieta bialkowa 3-3,5 g cykle brak plan : 3-4 dni w tygodniu duzo rowerka i areobow, do tego normalne cwiczenia klata plecy barki itp cel: [...]
[...] 7strrzałów czyli 1400mg. bo tam jest jakos 2ml w tym zbiorniczku! Dobra wale 2 ml raz w tygodniu a odzywki normalnie biore czyli kreatyne przed treningiem i do 30 min po treningu, gainera 4 razy dziennie ok100g. , aminokwasy 9 tabl dziennie po 3 rano w poludnie wieczorem i witaminki 2 razy dziennie! A i dodam ze cwicze 4 razy w [...]
[...] 100g ryżu + 130 g tuńczyka w wodzie VI posiłek 100g twarogu chudego 150g makreli 10 ml oliwy z oliwek. II posiłek wygląda jak wygląda ponieważ właśnie wtedy mam przerwę 5 min i nie zdążę zjeść tego co normalnie mam w diecie. 100g kaszy jęczmiennej + 150g fileta z mintaja + 15 oliwy z oliwek. Będę jadł to w sobotę niedziele. Z góry dzięki.
[...] i potrzebuje pomocy w rozpisaniu co do czasu i kolejnosci ich brania. -Man's Clout - Dwie puchy tego 'legendarnego' specyfiku (50 dni kuracji) Jest napisane zeby brac 30min przed treningiem ale skoro mam przedtreningowke to nie wiem jak sie do tego zabrac -NO-Xplode -AMINO EAAnabol Xplode - i tu drugie pytanie gdyz przy zamawianiu nie [...]
[...] to nie za mało i jak rozłożyć ćwiczenia. Zamierzam w następujący sposób: wotrek- klatka, biceps, ew plecy czwartek - triceps, barki, nogi 3 raz w tyg planuję coś w domu(mam wiosełka), pomki, brzuszki itd. Chodzi mi też o to jakie ćwiczeia są najlepsze i po ile serii oraz ile w serii. Przy każdej siłowni chę poświęcić też około 30 min na rowerek.
[...] Musi schudnąć w dość niedługim czasie około 5 kg - głównie sympatyczny brzuszek :). Niestey od razu zaznaczam, że nie będzie na pewno ćwiczyć ponieważ spędza na studiach min 10 godz. dziennie wiec nie ma kiedy. Z odżywianiem też nie najlepiej tzn je mało, kiepsko jakościowo. Zastanawiamy sie nad Thermo Fat Burner Treca + jakieś dodatki [...]
mam 100 zł ale musze oddać bratu 50 zł więc zostaje mi 50 zł na odżywki :( czy wogóle kupie coś sensownego do 50 zł na masę?? na białko trzeba mieć min. 80 zł a czy glutamina jest dobra na przyrost mięśni? biore jak narazie tylko kreatyne z glukozą... coś musze jeszcze dokupić bo mnie korci :) diete mam w miare dobrą i niepiszcie, że dobra dieta= [...]
[...] poniższe kryteria? 1. Przede wszystkim muszą być wolne ciężary, sztangi, sztangielki. 2. Duże przewietrzone pomieszczenie. 3. Bieżnie w wystarczającej ilości, żeby nie były ciągle zajęte. 4. Bez klimatów koksiarsko-dresiarsko-discopolowych. 5. Otwarta do (min.) 22.00. 6. Najlepiej północ W-wy (powyżej Al. Jerozolimskich). 7. Miła atmosfera
[...] xd (oczywiście wiem że przy kreatynie trzeba pić do 5 litrów wody)i na opakowaniu pisze żeby kreatynę brać po siłowni, czyli od razu jak wejdę do szatni, czy może być z 10 min odstępu? bo nie wiem czy brać ją na miejscu czy w domu sobie spożyć :) Niby moje pytania są banalne ale wole mieć 100-tu procentową pewność niż potem coś było by nie tak [...]
[...] diety fakt spaliłem tam 1kg -2kg ale to nie to. Zaczęły się wakacje i mam zamiar trzymać się diety całe te 2 miesiące jak i po wakacjach i po każdym treningu spędzać 30 min albo to na rowerku na bierzni lub orbiterku i teraz pytanie do was jaki spalacz tłuszczu byście mi polecili abym zjechał z wagi do końca wakacji do 74-77kg jakiś [...]
[...] przysiady ze sztangą wspięcia na palce ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielkami Wyciskanie sztangielki z za głowy brzuszki nożyce poziome szurgusy po treningu 30 min rowerek dieta jest w ćwiczeniach 3-4 serie po 12-14 pow. ciężary jakimi się posługuję nie są zbyt wielkie np.: na klatę 45 kg trenuję 3 razy w domowej siłowni Płeć [...]
[...] śródstopia, myślałem że przejdzie ale 2 tygodnie 3mał ból :( w tym momencie już nic nie boli i teraz pytanie do Was doświadczenii biegacze- co zrobić przez te 14 dni które mi zostały by jak najlepiej odbudować dotychczasową formę?? w lutym zrobiłem 30 km w 2h i 51 min , w Krakowie chciałem zejść poniżej 4h. Z góry dzięki za odpowiedzi:) Buziaki:)
[...] jednak waga mimo udjęcia 300kcal nie zleciała ani grama. Moje wymiary to: mężczyzna endo masa:82,5kg wzrost:182cm staram się ćwiczyć codziennie po 1h oraz robić kardio 15 min (zazwyczaj spalam 150kcal) Wracając do wzoru wychodzi ,że moje zapotrzebowanie to w zaokrągleniu 2500kcal. Odejmuje 10% z całości =250kcal czyli 2250.Na takich kaloriach [...]
[...] opisac, abyscie mnie zle nie zrozumieli). Po cieplo-zimnej kapieli suty wracaja do normy. Cwicze 3x w tyg (klate jako jedyna partie po 2x w tyg) do tego biegam w dni nt 40 min i po treningu silowym 20-25min, niedziela: wolny dzien. Nie wiem co zrobic z jednej strony przeszkadzaja mi te suty, a z drugiej strony leci duzo miecha, ktore [...]
[...] 1. Żurawinę umyć, wrzucić do garnka i zalać wrzątkiem, tak aby woda przykryła żurawinę. 2. Dodać słodzik i sok z pomarańczy - wymieszać. 3. Gotować przez około 10-15 min. , co jakiś czas mieszając, dopóki owoce żurawiny nie popękają i sos nie zgęstnieje. 4. Żelatynę rozmieszać w małej ilości wody i dodać do sosu żurawinowego (po [...]
[...] 248g z rana zawsze czarna kawa naczczo woda na poziomu 2-3litrow dziennie treningi na silce od poniedziałku do czwartku po dwie partie mięśniowe każdego dnia na początku 25min rowerek i po treningu tez 25 min rowerek albo bierznia. Z odrzywek biorę creatyne bcaa i białko wlatuje do tego witaminy i cofeina przed treningiem... czy coś tu jest nie [...]
